Những lời khuyên bổ ích cho người bị cao huyết áp

Ngày đăng: 25-06-2014 11:37:03

Hiện nay, cao huyết áp không còn xa lạ gì với mọi người. Cao huyết áp thường không triệu chứng do đó nhiều người chỉ nhận ra bản thân họ bị cao huyết áp khi họ bị tai biến mạch máu não. Không thể căn cứ vào triệu chứng nhức đầu, chóng mặt để uống thuốc hạ áp bởi vì nhức đầu, chóng mặt không phải thường xuyên xuất hiện khi huyết áp tăng cao đột ngột và các triệu chứng này có thể gặp ở bệnh lý khác. Tốt nhất nên thường xuyên kiểm tra huyết áp định kỳ với những người chưa cao huyết áp và khi nghi ngờ cao huyết áp cần đo huyết áp nhiều lần . Nếu huyết áp vẫn cao thì việc chữa cao huyết áp nên bắt đầu biện pháp điều chỉnh cách sống (tập thể dục, cai thuốc lá, điều chỉnh chế độ ăn) và xem xét điều trị thuốc. Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho người bị cao huyết áp.

Người hay bị tăng huyết áp có nên chơi thể thao không?

Thể dục thể thao là một phương pháp rèn luyện sức khỏe. Với người cao huyết áp cung vậy. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, người bị tăng huyết áp cần tập thể dục thể thao đều đặn, nhưng không phải môn nào cũng tập được. Mỗi buổi tập nên khởi động từ từ các khớp toàn thân, từ đầu-cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân rồi mới tập. Khi kết thúc buổi tập cũng không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên chạy chầm chậm, sau chuyển sang đi bộ một quãng trước khi dừng hẳn. Khởi động từ từ và kết thúc cũng từ từ là yêu cầu kỹ thuật nhất thiết phải tuân theo để bảo đảm an toàn và hiệu quả của tập luyện.

Người tăng huyết áp cần tập đều đặn, tốt nhất là mỗi ngày tập 20 – 30 phút, hoặc tập 3 lần mỗi tuần, không nên tập kéo dài hơn về thời gian và nặng về cường độ. Một vài nghiên cứu cho thấy: nếu người bệnh tăng huyết áp vận động tay chân thường xuyên trong ngày, thì rất tốt cho tim mạch như: lên xuống cầu thang, quét dọn nhà cửa, chăm sóc cây cảnh… Trái lại nếu chỉ tập vài chục phút thể dục nhưng cả ngày lại ngồi một chỗ thì rất có hại cho sức khỏe.

Người tăng huyết áp nên tập cùng một vài người bạn vì như vậy sẽ thấy vui hơn, có bạn đồng hành, động viên lẫn nhau, vừa tập vừa chăm sóc giúp đỡ nhau nên sẽ yên tâm hơn. Người tăng huyết áp có thể tham gia các câu lạc bộ thể dục dưỡng sinh, khí công…

Một số môn thể dục tốt cho người tăng huyết áp là đi bộ, chạy chậm, bơi lội, bóng bàn, khí công dưỡng sinh …

Ngoài ra, người hay bị tăng huyết áp không nên tập các môn thể thao có cường độ nặng vừa tốn sức vừa tăng gánh nặng cho tim mạch như: cử tạ, leo núi, bóng đá, quyền anh, tennis…

Tình dục với người bị cao huyết áp

Cao huyết áp thường không gây ra dấu hiệu và triệu chứng gì nhưng ảnh hưởng của cao huyết áp đến đời sống tình dục là điều chắc chắn. Mặc dầu quan hệ tình dục ít khi có nguy cơ cho tim mạch như nhồi máu cơ tim nhưng cao huyết áp lại có thể có tác động đến chất lượng hưởng thụ khoái cảm, cả nam và nữ đều đối diện với thách thức này.

Vì giao hợp là một gắng sức vừa phải, có thể coi như làm một số động tác thể dục nên người tăng huyết áp giai đoạn I và II không cần kiêng. Có thể có quan hệ tình dục như khi huyết áp còn bình thường, tất nhiên nếu cảm thấy mệt thì không nên có. Các biến chứng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, nếu xảy ra cũng là do trùng hợp, không phải vì giao hợp… Tăng huyết áp giai đoạn III, có suy tim hoặc đau thắt ngực thì cần kiêng.

Dù thuốc chữa cao huyết áp có tác dụng phụ như vậy nhưng nhiều nam giới vẫn ngại ngần nói ra với thầy thuốc. Thật không nên, vì một số trường hợp chỉ cần thay đổi thuốc là có thể vượt qua được khó khăn về yếu kém nam tính; một số trường hợp khác cần đồng thời liệu pháp tâm lý và thuốc hỗ trợ cương dương (Levitra, Cialis, Viagra). Thông thường, không mấy khi có tương tác giữa thuốc hỗ trợ cương dương với thuốc chữa huyết áp.

Càng hiểu biết nhiều hơn về những bất ổn của người bệnh thì thầy thuốc càng chữa trị có hiệu quả hơn (cả bệnh cao huyết áp và bệnh về chức năng tình dục), duy trì được một cuộc sống tình dục hài lòng.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho người bệnh cao huyết áp

Theo các chuyên gia, người bệnh cao huyết áp nên chú ý chế độ dinh dưỡng như sau:

Dần dần thay đổi thói quen ăn uống
Chú trọng đến bữa ăn có nhiều cácbonhydrat như ngũ cốc, đậu.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Xem thịt như một phần hay thực phẩm “phụ” của bữa ăn.
Cắt giảm chất béo.

Những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp hay được sử dụng là : Cần tây, Cải cúc, Rau muống, măng lau, cà chua, cà ..