4 thói quen ngừa bệnh tiểu đường
Ngày đăng: 18-09-2015 11:37:43
4 THÓI QUEN NGỪA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Các chuyên gia y tế cho biết, chúng ta có thể phòng ngừa hơn 90% các trường hợp bệnh tiểu đường loại 2 bằng 4 thói quen tốt mỗi ngày sau đây.
Không có gì khó nhọc, chỉ những thay đổi đơn giản trong cách sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn hạn chế bị bệnh tiểu đường tấn công.
1. Kiểm soát cân nặng
Có một sự liên quan mật thiết giữa thừa cân và béo phì với bệnh tiểu đường. Người thừa cân sẽ có nhiều nguy cơ mắc phải tiểu đường loại 2. Do đó, nếu bạn muốn tránh tiểu đường, việc cần làm đầu tiên là giảm cân. Cần xem lại chế độ ăn uống hiện tại, chỉ đưa vừa đủ lượng calo hợp với nhu cầu cơ thể.
Dù vậy, ngay cả khi trọng lượng cơ thể ổn định, bạn vẫn có thể mắc phải tiểu đường nếu sở hữu vòng eo rộng (trên 77 cm đối với phụ nữ và trên 89 cm đối với nam giới). Vòng eo to cảnh báo lượng chất béo nội tạng, mỡ bụng đang bị dư thừa, có thể làm tăng nguy cơ đề kháng insulin của cơ thể. Vì vậy, hãy luôn cố gắng giữ cân nặng và vóc dáng trong tiêu chuẩn.
Để thu nhỏ vòng eo, hãy tránh xa các loại đường, chất béo động vật và carbohydrate tinh chế, đồng thời chọn ngũ cốc nguyên hạt để thay thế. Ngoài ra, bổ sung chất béo không bão hòa đơn từ tự nhiên như trái bơ, dầu ô liu và các axít béo omega 3 (được tìm thấy trong nhiều loại cá) vào chế độ ăn uống một cách thường xuyên.
2. Kiểm soát stress
Stress kéo dài cũng là một nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Để hạn chế bị tiểu đường, hãy quan tâm đến việc kiểm soát tốt các cơn stress.
Nếu thường xuyên cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, hãy tập thói quen hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, thư giãn đầu óc với các bản nhạc êm dịu, hoặc dùng những mùi hương dễ chịu trong phòng làm việc…sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần rất hiệu quả.
3. Vận động cơ thể thường xuyên
Vận động ít không chỉ dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch; mà còn là nguyên nhân đáng kể làm phát triển bệnh tiểu đường. Khi vận động, các tế bào nhạy cảm hơn với insulin và có thể xử lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Khi cơ thể không hoạt động, các tế bào có nhiều khả năng trở nên kháng insulin (có nghĩa là cản trở insulin vào các tế bào), điều này làm lượng đường trong máu tăng lên. Do đó, hãy tập thói quen vận động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày để ngăn chặn cơ chế phát triển bệnh tiểu đường, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giữ cho vóc dáng săn chắc và khỏe đẹp hơn.
4. Sử dụng các gia vị có tác dụng điều hòa đường huyết
Quế, gừng, nghệ, tiêu đen, cỏ xạ hương,...là những gia vị có tác dụng làm giảm lượng đường huyết rất tốt cho các bệnh nhân tiểu đường loại 2.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên thêm các loại gia vị có ích này vào món ăn, vừa giúp ngon miệng, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
ĐÌNH HUỆ - Phunuonline
